برای حفظ قرنیه خود به برف مستقیم نگاه نکنید

نگاه کردن مستقیم به برف به ویژه در زمان تابش آفتاب به دلیل اشعه ماوراء بنفشی که ایجاد می کند به چشم آسیب می رساند و در صورت عمیق بودن به زخم قرنیه منجر می شود.

دکتر هرمز شمس اظهار داشت :  میزان تشعشع نور در مناطق برفی بیش از زمان های غیر برفی است و افرادی که به ویژه در زمستان به کوهنوردی و ورزش اسکی می پردازند باید از نگاه مستقیم به برف پرهیز کنند و حتما از عینک های مخصوص ضد اشعه ماوراء بنفش استفاده نمایند.

وی گفت : آسیب های ناشی از نگاه مستقیم به بازتابش برف سطحی است و در مدت ۴۸ ساعت قابل درمان است اما در صورت عمیق بودن و نفوذ به شبکیه باعث سوختگی ، خونریزی و تخریب قرنیه خواهد شد.

رئیس انجمن چشم پزشکی ایران افزود : سوز و سرمای زمستانی نیز می تواند باعث بسته شدن مجاری اشکی برخی از افراد شده و عفونت های چشمی ایجاد کند همچنین سرما خوردگی و آبریزش ناشی از ان می تواند موجب التهاب های چشمی شود

مراقبت‌های بهداشتی را در زمستان جدی‌تر بگیرید

کوتاه شدن روز در زمستان با تغییر در ساعت زیستی بدن و ترشح هومون ملاتونین، علاوه بر تغییر خلق، باعث کاهش توانایی دستگاه…

متخصصان توصیه می‌کنند: افراد مراقبت‌های بهداشتی را در زمستان جدی‌تر بگیرند.

به گفته محققان: کوتاه شدن روز در زمستان با تغییر در ساعت زیستی بدن و ترشح هومون ملاتونین، علاوه بر تغییر خلق، باعث کاهش توانایی دستگاه ایمنی می‌شود.

محققان تاکید می‌کنند: کاهش فعالیت سلول‌های ایمنی در زمستان، افراد را در برابر بیماری‌های عفونی آسیب پذیرتر می‌کند.

مناسب‌ترین تغذیه برای تناسب اندام خانمها

۱/  آووکادو

کاهش میزان کلسترون بد خون توسط این ماده به بدن کمک می‌کند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ کند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشکار دونده‌ای که روزانه کمتر از ۲۰ درصد روغن مصرف می‌کنند بیشتر از کسانی که حداقل ۱۳ درصد روغن مصرف می‌کنند دچار جراحت و آسیب می‌شوندPeter j Horvath  استاد این دانشگاه اظهار می‌کند این مشکل برمی‌گردد به رژیمهای بسیار کم کالری که توسط این خانمها رعایت می‌شود و این رژیم ماهیچه‌‌ها را ضعیف می‌کند‌‌Leslie Bonci مدیر برنامه‌ریزی تغذیه‌ای مرکز پزشکی پیترزبورگ می‌گوید :”چند تکه کوچک آووکادو در روز می‌تواند کمبود روغن را در خانمهایی که نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نماید.”

۲/  نان شیرینی گندمی

به گفته Jackie Berning مدرس تغذیه دانشگاه کولورابو و مشاور تیم‌های ورزشی، نان شیرینی‌های حلقوی بهترین گزینه قبل از انتخاب شیرینی‌هاست. به دلیل وجود فیبر در این شیرینی‌ها معده آن را به آرامی ‌هضم می‌کند در نتیجه آزاد شدن انرژی نیز به آرامی‌ صورت می‌گیرد.

۳/ موز

این میوه سرشار از پتاسیم بوده و برای درد پهلو نیزخوب است.اگر چه کمبود سدیم در تحلیل عضلات موثر است اما تحقیقات نشان داده پتاسیم نیز در این میان نقش دارد. پتاسیم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر عرق کردن نقش بسزایی دارد. موز همچنین سرشار از کربوهیدراتهای انرژی‌زاست. یک موز متوسط ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد که به اندازه پتاسیم موجود در دو تکه نام گندم است.

۴/ توتها

در پی تحقیقات اخیر صورت گرفته در باره توتها این مواد در لیست ۲۰ مواد حاوی آنتی اکسیدان قرار گرفت. تنها چند دانه زغال اخته،تمشک و توت سیاه بهترین منبع این ماده غذایی است که ماهیچه‌ها را از صدمات رادیکالهای آزاد که در پی ورزش ایجاد می‌شود حفظ می‌کند. سعی کنید این میوه را با پوست میل کنید. هر چه رنگ آنها تیره‌تر باشد خاصیت‌شان بیشتر می‌شود.

۵/  هویج

چشمان خود را ببندید و تصورکنید دارید یک شکلات را با صدای خش خش می‌خورید. هویج حاوی کربوهیدراتهای مرکب است که انرژی را به ماهیچه‌ها میرساند و همچنین سرشار از پتاسیم برای کنترل فشار خون و جلوگیری از انقباض ماهیچه‌هاست. نصف فنجان هویج تنها دارای ۳۵ کالری است.

۶/برشتوک غلات

مواد غذایی سالمی‌که سرشار از کربوهیدراتهای مرکب و پروتئین سازنده ماهیچه‌هاست. یک ساعت قبل از شروع ورزش به میزان ۲۰۰ کالری غذای سبک مصرف کنید که حاوی ۴/۳ فنجان غلات با ۴ اونس شیر پر چرب باشد. زمانی که قبل از ورزش کردن با تغذیه مناسب انرژی لازم را به بدن خود می‌رسانید، می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر ورزش کنید و بعد از اتمام ورزش هم به پر خوری روی نمی‌آورید.

۷/ ران مرغ

کمبود آهن و روی در بدن باعث ایجاد خستگی در شما می‌شود. ران مرغ و یا بوقلمون با روش پخت آب پز این کمبود را جبران می‌کند. گوشت ماکیان(مرغ و…) به نسبت گوشت قرمز از میزان چربی کمتری برخوردار است و در عین حال سرشار از آهن و روی و ویتامینهای گروه B است که خانمها شدیداً به این مواد نیاز دارند.

۸/ شیر کا کائو

به غیر از کلسیم در شیرعناصر دیگری نیز یافت می‌شوند. در واقع می‌توان گفت شیر یک غذای کامل است که انرژی مفید بسیار زیادی به انسان می‌دهد و در عین حال کالری بدن را بالا نمی‌برد. نوع کاکائویی آن هم دقیقاً سرشار از کلسیم، ویتامین و مواد معدنی است. اما مطالعات جدید نشان داده است کاکائو در تقویت ماهیچه‌ها نیز نقش بسزایی دارد.

۹/ پنیر کم‌چرب

هرنصف فنجان از این نوع پنیر حاوی ۱۴ گرم پروتئین، ۷۵ میلی‌گرم کلسیم و ۵  گرم کربوهیدرات است. پروتئین موجود در پنیرماهیچه‌های میکروسکوپی را که در اثر تمرینات سخت ورزشی تحلیل رفته‌اند تقویت می‌کند.

۱۰/ زغال اخته

این میوه بسته‌بندی شده، سرشار از کربوهیدرات(در هر ۴/۱ فنجان ۲۵ گرم ) است. علاوه بر آن حاوی ترکیبات proathocyanin است که در درمان عفونتهای ادراری و تکرر ادرار بسیار موثر است.

۱۱/ تخم مرغ

یک عدد تخم مرغ در روز ۲۱۵ میلی گرم از کلسترول خون را تامین می‌کند. انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه بیش از ۳۰۰ میلی گرم پیشنهاد می‌کند. به علاوه، زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است.

۱۲/ بذرکتان زمینی

کتان سرشار از فیبر است که به آن لیگنان گفته می‌شود و برای سلامتی روده‌ها مفید است. این ماده حاوی فیبرهای قابل محلول و غیر محلول در آب می‌باشد که بدن را تنظیم می‌کنند. زمانی که ورزش سخت انجام می‌دهید روزانه ۱ تا ۲ قاشق سوپخوری از این ماده را با غلات مخلوط کرده و مصرف نمایید.

۱۳/ پرتقال

میوه‌ای که در تمام طول سال قابل دسترس است و سرشار از ویتامین c است و به بافتهای ماهیچه کمک میکند . یک عدد پرتقال حاوی مقدار ۷۵ میلی گرم ویتامین c است که یک خانم در طول روز نیاز دارد. این ویتامین در ساخت کلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی می‌کند.

۱۴/ بادام زمینی

مصرف روزانه ۲ اونس بادام زمینی، قدرت ماهیچه‌ها را بالا می‌برد. روغن موجود در این ماده با دادن انرژی به ماهیچه‌ها باعث می‌شود که ماهیچه‌ها گلیکوژن را در خود ذخیره کنند و از روغن گرفته شده از بادام برای آزاد کردن انرژی استفاده کنند.

۱۵/ سیب زمینی

مقداری نمک و یک عدد سیب زمینی پخته شده یک دستور غذایی ساده و محلول در آب را تشکیل می‌دهد. سدیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات بدن در بیرون و خارج از سلولها کمک کرده و منجر به عملکرد بهینه ماهیچه ها می‌شود.

۱۶/ ماهی سالامون

این ماهی برای قلب بسیار مفید است و اما تحقیقات جدید نشان داده است روغن‌ِهای اشباع شده تک واحدی و روغنهای امگا ۳ چربیهای شکمی‌ را کاهش می‌دهند و این مسئله می‌تواند برای خانمها مفید باشد تا با کاهش چربی‌های بطنی، تخمدانهای خود را تقویت کنند.

مطالب گذشته

- ارتباط آرایش وزیبایی با افزایش سن

- غذاهایی که شکم شما را آب می کنند.

- تقویت ناخن

- با توصیه های ما صورتی زیبا داشته باشید.

- با لک‌های پوستی چه‌کار کنیم؟

- راههایی برای زیبا ماندن

- ده نکته برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات عید نوروز

- پاییز همیشه همراه خود رنگهای گرم می آورد.

- با انواع خمیردندان آشنا شوید.

- میان وعده‌هایی برای جلوگیری از پیری زودرس 

- نکاتی براى داشتن پوستى لطیف 

- مشاوره پزشکی 

- آنچه انرژی افراد را زایل می کند؟

- طریقه صحیح آرایش و رفع عیب های صورت 

- بایدها و نبایدها در آرایش و کوتاه کردن موی سر 

- چه بخوریم تا چشم هایمان زیباتر بمانند 

- روش ماکیاژ در آرایش 

- رهایی از خشکی پوست در پاییز و زمستان

- هفت اشتباه رایج درباره بهداشت مو

- خالهای خوش خط و خال

- رنگ مو سلامت را تهدید میکند.

- کرم‌های پاک‌کننده

- کرم‌های ضدآفتاب

- کرم های روشن کننده

- توصیه‌هایی برای جراحی زیبایی

- ماسک های زیبایی و تاثیرآنهابرپوست

- روش های بهبود جوش های صورت 

- همه چیز در مورد کشیدن پوست صورت :لیفتینگ 

- زیر سازی صحیح آرایش

- چگونه از کرم پودر استفاده کنیم. 

- نکاتی برای داشتن یک پوست زیبا 

- چگونه میتوان کبودی زیر چشم را کم کرد؟ 

- آرایش لبها

- ماسک 

- آرایش قدم به قدم چشم 

- شامپو چیست؟ 

- کی زیبا تره؟ سفید یا برنزه؟ 

- توت فرنگی و سفید کردن دندان ها 

- ویتامین اضافی در بدن - خوب یا بد؟!! 

- چند نکته برای آنکه جوانتر نشان دهید. 

- چگونه زیباتر شویم؟

ارتباط آرایش وزیبایی با افزایش سن

متاسفانه در فرهنگ جامعه ی ما چنین باب شده است که آرایش وزیبایی بیشتر به دوران نوجوانی ،جوانی وتقریبا میِانسالی اختصاص داده می‌ِشود ودرست در زمانی که می‌ِ توانیم زیبایی،این موهبت الهی که خداوند به ما عطا کرده را به طور طبیعی داشته و تنها با رعایت نکات ساده ای در طول زمان با حفظ وتفویت آن سعی در دوام دراز مدت آن داشته باشیم با احساس افزودن به این زیبایی طبیعی ویا عادت کردن به چهره ی همیشگیمان باعث می‌ِشویم که گاهی بهترین دوران زندگیمان را به تغییر در انواع آرایشها وپیرایشها بگذرانیم و وقت وفکر ارزشمندی که در این دوران می‌ِتوان از آن بهره های بیشتری برد را صرف این موضوع کنیم.

درست در نقطه مقابل آن ،زمانی که با اهمیت دادن به اندازه به آرایش وپیرایش خود می‌ِتوانیم انرژی درونی خود را تقویت کرده وبه نشاط وشادمانی روحی وروانی برسیم دست از آن برداشته واین موضوع را کم اهمیت می‌ِدانیم وبا بکار بردن جملاتی چون ، از من گذشته و یا برای سن من مناسب نیست از فعال نمودن انرژیهای مثبت مقتضای سن خود امتناع می‌ِکنیم .برای آن دسته از خانمهایی که در دوران میانسالی ویا بعد ازآن هستند راهکاهایی پیشنهاد می‌ِکنیم که می‌ِتواند در تقویت شادابی ونشاط پوست بسیار ثمر بخش بوده وآنها را به سمت وسوی اهمیت به خویشتن و مراقبت های مخصوص این سنین سوق دهد.

۱-چون در این سنین قدرت آبرسانی به پوست کم شده وگاهی پوست شادابی خود را ندارد بهتر است تنها یک ساعت از کل ساعات هفتگی خود را به رسیدگی به پوستتان بپردازید وبه هر شکلی که راحت ترید این کار را انجام دهید به این ترتیب که یا با استفاده از دستگاه بخور ویا امکانات دیگر منزل ویا با رفتن به استخر واستفاده ی ازسونا ی بخار به مدت یک ربع الی نیم ساعت در دو روز هفته پوستتان را بخور داده و بلافاصله پس از بخور با آب بسیار خنک بشویید ودقت کنید که در هنگام بخور دادن به صورتتان دست نزنید وماساژ ندهید.

۲-شبها هنگام خواب از کمی روغن زیتون ویا روغن بادام برای دور چشمها استفاده کنید و به آرامی وبا حرکت دورانی بر خلاف چروکهای دور چشم اطراف چشم را ماساژ دهید.

۳-از روغن نارگیل برای مرطوب کردن خشکی دستها در طول شبانه روز استفاده کنید.

۴-اگر گاهی اوقات صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب احساس می‌ِکنید که به هر دلیلی مثل دیر خوابیدن ویا بد خوابی وهر دلیل دیگری به جز دلایل پزشکی چشمهایتان پف کرده، از پوست خیاری که خیلی نازک نباشداستفاده کرده وآن را اطراف چشمها وپشت چشمها گذاشته وچند ثانیه نگه دارید ودوباره برداشته وبگذارید.از آب ومایعات در طول روز زیاد استفاده کنید.

۵-از پوست انواع میوه های فصلی که در طول روز میِل می‌ِ کنید به پوست صورت وپشت دستها مالیده وبه آرامی ماساژ دهید.

۶-در هنگام تماشای تلویزیون با پشت دستها از پایین به بالابا جابه جایی آرام دودست گردن وپس از آن اززیر چانه تا روی گونه ها را ماساژ دهید تا از افتادگی گونه ها وپیدایش غبغب جلوگیری کنید.

۷-اگر پوستی بسیار سفید دارید شبها قبل از خواب با یک مداد سیاه چشم خطی ملایم داخل چشمها بکشید،این خط چشم کم کم لابه لای مژه های چشم رفته ودر طول روز وپس از شستشوی صورت به صورت خطی ملایم ومحو وبسیار طبیعی چشمان شما را از بی حالی درخواهد آورد.

۸-با افزایش سن تمایل خانمها به استفاده از رنگهای قهوه ای وخاکستری و مشکی وبه طور کلی رنگهای تیره افزایش می‌ِ یابد در صورتی که درست باید برعکس آن عمل شود واز رنگهای شاد وشادی بخش وملایم که نه تنها به این گروه سنی آرامش خاصی می‌ِ بخشد ، در تقویت روحیه آنها نیز بسیار موثر است مثل رنگهای سفید ، صورتیهای مختلف ،بنفش ،آبی،زرشکی،سبز وتمامی رنگهای روشن استفاده شود. حال اگر نمی توانید در نوع پوشش خود از این رنگها استفاده کنید حداقل با آن پوششها از آرایشهای ملایم روشن ومات استفاده کنید به طوری که با پوشیدن لباسهای خاکستری از رژلب ورژگونه ی صورتی بسیار ملایم ومات کمرنگ ودر مورد لباس قهوه ای از رژلب ورژ گونه ی آجری رنگ ویا نارنجی کمرنگ وبا پوششهای مشکی یا سفید ازتمامی رنگهای آرایشی ملایم استفاده کنید.

۹-اگر سفیدی موها از حالت جو گندمی کمتر است می‌ِ‌توانید با یک مش پر کرم کاهی آن را با رنگ ریشه هماهنگ کرده ودیگر از رنگ مو برای کل موها استفاده نکنید اما پس از خسته شدن از مش می‌ِتوانید با استفاده از یک رنگ متوسط قهوه ای آن را به هایلایت تبدیل کنید.

۱۰-اگر آنقدر موهای پری دارید که به حالت پف ودور ایستاده در اطراف سر دیده می‌ِشوند و چهره ی شما را گرفته وکوچک نشان می‌ِدهد می‌ِتوانید با کم حجم کردن  توسط آرایشگرتان این مشکل را حل کنید

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند

*قطع مصرف هله هوله
دکـتر ”لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: ”بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.”

*بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)
دکتر ”دیانا تیلور” از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.”

*در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

*پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

*H2Oبیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.

۴ حرکت شکم که معجزه می کند!
۱-دراز نشست استاندارد….. ۲-دوچرخه…..۳- دراز نشست عمودی … ۴- ورزش پهلوها

۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. ”کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ” تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار می دارد که: ”انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.”

۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
دلیل: کیلر معتقد است. ”اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
دلیل: ”گیلبرت ویلت” محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: ”هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.” بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید
دلیل: ”کیمبرلی لیون” یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: ”این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.”

۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: ”بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر
”لیو جردن”، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنی

تقویت ناخن

تقویت کننده هاى ناخن براى استفاده بر روى ناخن هاى خیلى ضعیف و شکننده و ورقه ورقه شده در کوتاه مدت مفید هستند، اما اگر شما از آنها براى مدت طولانى تر از ۳ هفته استفاده کنید ناخن ها بیش از اندازه سفت مى شوند و همین مسئله باعث مى شود که آمادگى شکسته شدن، ورقه ورقه شدن و… را پیدا کنند. فکر نکنید که ناخن هاى سالم و خوب همگى محکم و سفت هستند و از نوع ناخن هاى فوق العاده و ایده آل است. این گونه مواد تقویت کننده مى توانند بیشتر مضر باشند تا مفید. یک روش بهتر و مفید تر براى داشتن ناخن هاى سالم و محکم، مالیدن کرم دست و روغن هاى گیاهى بر روى ناخن و پایه ناخن هر بار پس از شست وشوى دست است. این روش ساده ناخن هاى شما را زیبا و پرجذبه مى کنند و به آنها استحکام مى بخشد.
۱- لاک هاى کهنه و قدیمى را از روى ناخن ها پاک کنید. براى پاک کردن لاک روى ناخن ابتدا یک قطعه پنبه به آستون آغشته کرده و روى ناخن لاک زده خود بگذارید چند ثانیه صبر کنید سپس با یک حرکت سریع و محکم لاک را پاک کنید. این کار را چند بار تکرار کنید تا تمام لاک روى ناخن پاک شود.

۲- با استفاده از یک سوهان ناخن به ناخن شکل و فرم دهید. سوهان را از گوشه ها به سمت مرکز نوک ناخن بکشید. به طور رفت و برگشتى سوهان را حرکت ندهید چون این کار باعث ایجاد رگه ها و ریش ریش هایى در نوک ناخن شده و در نتیجه ورقه ورقه مى شود.
۳- دست ها را با آب گرم صابونى به مدت چند دقیقه نگه دارید تا جرم زیر ناخن ها پاک شود.
۴- حال نوبت لاک زدن است. هیچ دلیلى وجود ندارد که شما پول خود را براى انواع مختلف لاک مانند پر کننده ها، پوشش هاى پایه، پوشش هاى رویى، تقویت کننده هاى ناخن به هدر دهید. پس از زدن لاک ناخن، یک لاک براق کننده بدون رنگ روى لاک خود بزنید. اجازه دهید تا خشک شود. ممکن است بخواهید که لاک رویى خود را دوباره بزنید. این کار ناخن شما را مستحکم خواهد کرد و از شکستن و ریش ریش شدن آن جلوگیرى مى کند.
۵- در نهایت یک کرم مرطوب کننده یا لوسیون مرطوب کننده به ناخن هاى دستتان بمالید. این کار ناخن را نرم کرده و از ورقه ورقه شدن آنها جلوگیرى مى کند.

با توصیه های ما صورتی زیبا داشته باشید

جوان ماندن آسان تر از آنست که فکرش را بکنید. تغییرات کوچکی در زندگی روزمره‌ی خود بدهید، فوت و فن های جدیدی را بکار گیرید و به پیشواز ظاهری جوان بروید. در طی مقالاتی ۱۰۰ راه ساده برای دور  نگه داشتن سالهای پیری وجود دارد. دیگر نیازی به بوتاکس نیست.در این قسمت به نکات مرتبط با  صورت می‌پردازیم:

۱) با جوش‌ها‌ی صورت مبارزه کنید.

اگر شما جزء آن ۳۰% از زنانی هستید که از جوش‌ها‌ی جوانی رنج می‌برید باید از خوردن غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید و پاستا اجتناب کنید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خوردن این گونه غذاها در تولید هورمون اندروژن نقش داشته و باعث افزایش چربی بدن و به وجود آمدن جوش روی صورت خواهد شد.

۲) راجع به استفاده از پودر صورت تجدید نظر کنید.

اگر متوجه شدید پودری که استفاده می‌کنید روی صورتتان خوب نمی‌ماند و رسوب می‌کند دیگر از آن استفاده نکنید. پوست‌ها‌یی که پیر‌تر هستند هنگام استفاده از پودر هیچ گونه جذابیتی پیدا نخواهند کرد و شادابی نخواهند داشت، بنابراین در مورد استفاده از پودر تجدید نظر کنید.

۳) از براق کننده استفاده کنید.

استفاده از براق کننده هر چند ناچیز سن انسان را تا حد زیادی پایین نشان می‌دهد. یک قائده تجربی نشان می‌دهد: درروز از براق کننده فقط برای یکی از قسمت‌ها‌ی صورت استفاده کنید نه بیشتر و در هنگام شب نیز فقط برای دو قسمت از صورت از براق کننده استفاده کنید.

۴)جوش‌ها‌ی صورتتان را از بین ببرید.

اگر هنوز با جوش‌ها‌ی صورتتان مشکل دارید، از کرم پودربه جای کرم پوشاننده برای پوشاندن جوش‌ها‌ استفاده کنید. کرم پودر‌ها‌ی مات بهترین گزینه هستند. از کرم پودری استفاده کنید که به رنگ پوستتان بسیار نزدیک باشد و با استفاده از یک برس کوچک می‌توانید به خوبی جوش‌ها‌ را پنهان کنید. توسط انگشت اشاره کرم‌ها‌ را روی صورت پخش کنید و در آخربا یک برس از جنس مخمل، پودر سبکی را روی صورت بزنید تا کار پوشاندن جوش‌ها‌ به نحو احسن به پایان برسد.

۵)هر روز یک عدد پرتقال بخورید.

برای فرار هر چه بیشتر از چین و چروک‌ها‌ی صورت هر روز ۷۵ میلی گرم ویتامین c مصرف کنید.(در گریپ فروت هم همین مقدار ویتامین یافت می‌شود.) تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که ۴۰ سال و بالاتر دارند اگر در برنامه غذایی شان از ویتامین c استفاده کنند ۱۱% احتمال بروز چین و چروک روی پوست صورتشان کمتر خواهد بود.

۶)پوست صورتتان را مرطوب نگه دارید.

قبل از اینکه کرم پودر بزنید از یک کرم مرطوب کننده استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که کرم پودر پوست‌ها‌ی پیرتر را بهتر بپوشاند و چین و چروک‌ها‌ی صورت را محو کند. کرم پودر‌ها‌ی چرب که پوست صورت را مات می‌کند استفاده نکنید.   ۷)گونه‌ها‌یتان را برجسته نشان دهید با بالا رفتن سن خانمها گونه‌ها‌ یشان زیبایی خود را از دست خواهد داد این به دلیل از دست دادن کلاژن است. برای پر و برجسته نشان دادن گو نه‌ها‌ رژ گونه را بیشتر روی قسمتهای برجسته گونه تان بزنید و کمتر از رژگونه در کناره‌ها‌ی آن استفاده کنید. در قسمتهای گود گونه هرگز از رژگونه‌ها‌ی تیره استفاده نکنید . استفاده از رژ گونه تیره بر جستگی به گونه نخواهد داد.

۸)روشی مناسب برای خریدن کرم پودر.

رنگ کرم پودرها روی پوست روشن تر از رنگی است که در ظر فشان است. توجه داشته باشید هنگام خرید کرم پودر رنگی را انتخاب کنید که کمی تیره تر از رنگی باشد که شما مورد استفاده قرار می‌دهید.

۹)قبل از آرایش از مرطوب کننده استفاده کنید.

برای نرم کردن پوست صورت و صاف کردن هر چه بهتر چین و چروک‌ها‌ی صورت از مرطوب کننده یا از لوسیون‌ها‌ی مخصوص قبل از آرایش  استفاده کنید تا مواد آرایشی به خوبی روی صورت بنشیند وکرم پودر حالت بدی روی پوست نداشته باشد. این کار باعث می‌شود هنگام زدن کرم پودر خط‌ها‌ و چین و چروک‌ها‌ به خوبی محو شوند.

۱۰) به پوست صورتتان لطافت بدهید. از برس مناسبی برای زدن رژ گونه اسفاده کنید. برس‌ها‌ی کوچک با موی زبر و خشن برای زدن رژ گونه مناسب نیستند. برای طبیعی وزیبا جلوه دادن رژگونه برسی را برای رژ گونه انتخاب کنید که سایزی متوسط داشته و موی برس زیاد ضخیم نباشد

۱۱) پوستتان را برنزه نکنید. هنگامی که قصد استفاده از برنز کننده را دارید، از برنز کننده ای استفاده کنید که فقط دو درجه از پوست اصلی تان تیر ه تر باشد نه بیشتر. هرگز از برنز کننده‌ها‌ی براق استفاده نکنید. انعکاس نور این گونه برنز کننده‌ها‌ باعث می‌شود تمام خط‌ها‌ و چین و چروک‌ها‌ی پوست دیده شوند

۱۲) شب‌ها‌ را فراموش نکنید. استفاده از رتینویدز (retinoids) و ویتامین‌ها‌ی معمول C و E بهتر است هنگام شب انجام شود تا نتیجه بهتری داشته باشد. چون هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید این ویتامین‌ها‌ اثرات خود را از دست خواهند داد.

۱۳) به پوست صورتتان جلوه طبیعی بدهید.

برای داشتن صورتی طبیعی به مدت ۱ دقیقه کف دستانتان را به هم مالش دهید و بعد از مالیدن کرم به آرامی صورتتان را مالش دهید، این گرما پوست را نرم می‌کند و باعث می‌شود هنگامی که از کرم پوشاننده استفاده می‌کنید پوست حالت طبیعی داشته باشد.

۱۴) با خوردن غذاهای خاص به صورتتان درخشندگی بدهید.

با اضافه کردن روغن زیتون و کانولا به سالاد، به پوستتان درخشندگی و زیبایی دهید. چربی موجود در این روغن‌ها‌ کمک به جذب کاروتنویدز(carotenoids) خواهد کرد که آنتی اکسیدان‌ها‌ی جنگنده با بیماری هستند. با مصرف ویتامین E که عامل سالم و لطیف نگه داشتن پوست است پوستتان را همیشه زیبا و اتبان نشان دهید. این ویتامین در برگ‌ها‌ی سبز تیره و سبزیجات رنگی یافت می‌شود.

۱۵) به خانواده ویتامین A بپیوندید.

مطمئن شوید که یکی از محصولات تقویتی پوستی که استفاده می‌کنید حاوی مقادیری از رتینوید (retinoid) باشد. این مشتقات ویتامین A سبب افزایش تولید کلاژن خواهد شد وبه تقویت سلول‌ها‌ کمک خواهد کرد. این سلول‌ها‌ با بالا رفتن سن مشکل پیدا می‌کنند و موجب به وجود آمدن لک روی پوست خواهند شد. از رتینول حالت قو ی تری از رتینوید که بدون نیاز به تجویز پزشک در محصولات OTC   یافت می‌شوند استفاده کنید.

۱۶) خواب را جدی بگیرید.

هنگامی که شما خواب هستید اتفاقات مهمی روی پوست به وجود می‌آید که یکی از این اتفاقات تجدید بافت‌ها‌ی سلولی پوست است، که این روند توسط خود پوست هنگام خواب انجام می‌شود و پوست ترمیم می‌شود.

۷ تا ۹ ساعت خواب برای این منظور مناسب است. قبل از اینکه به تختخواب بروید به مدت ۱ ساعت نورهای اتاق را کم کنید و به موسیقی ملایمی گوش دهید همه این موارد به ترمیم با فت‌ها‌ی سلولی هنگام خواب کمک می‌کند.

۱۷) از خوردن شکر اجتناب کنید.

استفاده از این محصول پوست را پیر می‌کند و چین و چروک آن را زیاد خواهد کرد. این مورد طی فرایندی که گلایکشن (glycation) نامیده می‌شود صورت می‌پذیرد. که در این حالت پوست شدیدا شکسته خواهد شد و حالت ارتجاعی آن را از بین خواهد رفت. در حقیقت بیماری دیابت از علائم پیری زودرس پوست خواهد بود و پوست صورت به سرعت پژمرده خواهد شد.

۱۸) از آفتاب گیر ماشین به طور مناسب استفاده کنید.

آفتاب گیر در ماشین تان را به سمت چپ نگه دارید تا از آسیب‌ها‌ی ناشی از اشعه UV هنگام رانندگی در امان باشید. سمت چپ صورت اکثر خانم‌ها‌ هنگام رانندگی به این علت که بیشتر در معرض آفتاب قرار می‌گیرد ،بیشتر آسیب می‌بیند.

۱۹) پوستتان را با آب‌ها‌ی معدنی تقویت کنید. محصولاتی که در ساختار آن‌ها‌ از چشمه‌ها‌ی آب گرم استفاده شده باشد برای حفظ آب مورد نیاز پوست بسیار مناسب هستند. این گونه محصولات سرشار از مواد معدنی مانند روی ،کلسیم و سولفور هستند. H2O موجود از سوزش پوست جلوگیری می‌کند و برای درمان بیماری‌ها‌ی روساکی (rosacea)، اگزما، و یا پسوریازیس(psoriasis)  بسیار مناسب است.

۲۰) از ماده تمییز کننده هنگامی که صورت مرطوب است استفاده کنید.

از ماده تمییز کننده به خصوص نوع فومی و ژل مانند آن استفاده کنید. هنگامی که پوستتان مرطوب است از ماده تمییز کننده استفاده کنید. استفاد ه از این ماده روی پوست خشک پوست را تحریک و موجب سوزش آن خواهد شد.

۲۱) در ۶۰ ثانیه صورتتان را تمییز کنید.

قبل از اینکه صورتتان را با آب بشویید، به مدت ۱ دقیقه صورتتان را ماساژ دهید. با این روش آرایش و آلودگی‌ها‌ی روی صورت به خوبی پاک خواهند شد. از بین بردن آلودگی‌ها‌ و باکتری‌ها‌ و باقیمانده مواد آرایشی از بسته شدن منافذ پوست جلوگیری می‌کند وباعث می‌شود که پوستتان دیرتر حالت پیری و چروکیده به خود بگیرد.

۲۲) روشی برای ثابت نگه داشتن آرایش روی پوست

قبل از آرایش کردن صورتتان را با آب سرد بشویید. سرمای آب کمک می‌کند که منافذ پوست صورت به طور موقت بسته شوند و در نتیجه مواد آرایشی به خوبی روی پوست می‌نشینند.

۲۳) در طول روز از مرطوب کننده استفاده کنید.

با استفاده از یک دستمال مرطوب پوست صورتتان را که خشک شده است را مرطوب کنید و بلافاصله از مرطوب کننده استفاده کنید. تا روطوبت صورت حفظ شود و از بین نرود.این به آن علت است که پوست مرطوب چین و چروک‌ها‌ را کمتر نشان می‌دهد.

۲۴) روش صحیح استفاده از محصولات آرایشی

برای اینکه محصولات آرایشی به خوبی روی پوست بشینند، ترتیبی خاص برای استفاده لازم است. ابتدا از مواد سبک تر و سپس از مواد سنگین تر استفاده کنید. ترتیب مناسب برای این کار: استفاده از سایه روشن مناسب، سرم یا محصولات درمانی مناسب برای پوست، مانند رتینویدز(retinoids) یا کرم‌ها‌ی سفید کننده، کرم مرطوب کننده و در آخر کرم‌ها‌ی ضد آفتاب.

۲۵) از مرطوب کننده استفاده کنید.

کمی صبر کنید تا کرم مرطوب کننده به طور کامل روی صورت جذب شود، حدود سه دقیقه برای این کار لازم است. زدن کرم و مرطوب کننده قبل از آرایش باعث می‌شود که کرم پودر، رژ گونه و سایه تمام طول روز به خوبی روی صورت بماند.

۲۶) تغییری در رنگهایی که استفاده می‌کنید بدهید.

اگر صورتتان رنگ پریده و بی روح شده است، مواد آرایشی تان را تغییر دهید و از موادی استفاده کنید که حاوی رنگهای روشن و لطیف باشد تا به صورتتان زیبایی و درخشندگی بدهد. از موادی با سایه‌ها‌ی روشن روی گونه‌ها‌ و لب‌ها‌ یتان استفاده کنید (مثل رنگ صورتی ،قرمز،و گل بهی روشن ) رنگهای کم رنگ و بی روح یا قهوه ای تیره صورت را رنگ پریده نشان خواهند داد.

۲۷) آجیل‌ها‌ را فراموش نکنید.

سلنیوم به طور فراوان در آجیل یا فت می‌شود که به حفاظت از پوست در برابر ضررهایی که از اشعه UV به وجود می‌آیند، کمک می‌کند.

۲۸) به قدر کافی پروتئین مصرف کنید.

بدن شما پرو تئین را به اسید‌ها‌ی آمینه تجزیه می‌کند و اسید‌ها‌ی آمینه در ترمیم سلول‌ها‌ی بدن نقش داشته و همچنین ترمیم غضروف‌ها‌ ، ماهیچه‌ها‌ و دیگر قسمت‌ها‌ی بدن به عهده اسید‌ها‌ی آمینه است. کمبود پروتئین در دراز مدت ،در بدن منجر به شل شدن پوست خواهد شد.

۲۹) روزانه آب بیشتری بنوشید.

نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب به سلامت پوست کمک می‌کند. آب باعث می‌شود پوست نرم و انعطاف پذیر شود وحالت شاد و سر زنده ای داشته باشد. هنگامی که آب مناسب به پوست بدن برسد، پوست سالم تر و در نتیجه روشن تر و درخشان تر به نظر می‌رسد. همچنین آب کافی باعث می‌شود چین و چروک‌ها‌ دیر تر روی صورت ظاهر شوند.

۳۰) شب‌ها‌ از مرطوب کننده استفاده کنید.

هنگامی که در خواب هستید، دمای بدن کمی بالا می‌رود و این افزایش دما باعث می‌شود که کرم‌ها‌ و لوسیون‌ها‌ بهتر جذب پوست شوند. محلول‌ها‌یی که به عنوان داروهای ضد پیری شناخته می‌شوند در این زمان بیشتر اثر می‌گذارند ، چون در این زمان هیچ گونه مواد آرایشی روی پوست وجود ندارد و پوست در معرض نور آفتاب قرار ندارند.

۳۱) کاردیو گرافی انجام دهید.

به چهره گلگون و قرمزصورتتان بعد از یک روز پر تحرک توجه کنید، این علامتی است که نشان می‌دهد پوستتان اکسیژن لازم و مواد مغذی مورد نیازش را از دست داده است. باعرق کردن مناسب بدن، آلودگی‌ها‌ی منا فذ پوست از بین خواهد رفت و پوست را تمییز خواهد کرد در حالی که با سوزاندن کالری و کاهش شدید وزن پوست آسیب خواهد دید.

۳۲) چین و چروک‌ها‌ را با خواب درمان کنید.

اگرهر شب هنگام خواب، صورتتان را روی بالش بگذارید واین حالت به صورت مکرر انجام شود، سرانجام خط‌ها‌ وچین و چروک‌ها‌یی روی صورت ایجاد خواهد کرد. خوابیدن به پشت با تاثیر نیروی جاذبه که در طول روز به وجود می‌آید مقابله میکند و باعث خنثی شدن اثرات آن می‌شود.

۳۳) یوگا کار کنید.

این ورزش با تقویت و کشش عضلات ماهیچه، صورت می‌گیرد که همگی در سلامت پوست موثر هستند. در این حالت، بر خلاف میدان جاذبه به طرف عقب خم می‌شوید. این گونه حرکات کششی که به شکل خم شدن به عقب شبیه ماهی، شتر و مار کبری به طور منظم انجام می‌شوند، باعث نظم ، تقویت و شکل دهی حرکات کشیده شده بدن می‌گردد. و در حالت‌ها‌یی مثل به جلو خم شدن، تعظیم کردن مثل حرکات کودکان و حرکات بالانس، باعث رسیدن مداوم و مناسب خون به صورت خواهد شد. مزیت: هر چه که شما بهتر ماهیچه‌ها‌ی صورتتان را ورزش دهید، در آینده کمتر چین و چروک و خط اخم روی صورتتان پیدا خواهد شد.

با لک‌های پوستی چه‌کار کنیم

تغییرات رنگ پوست می‌تواند باعث ایجاد مشکلات روحی و اجتماعی در افراد شود و به‌خصوص در کسانی که به دلیل نوع شغل خود تماس چهره‌به‌چهره و مستمر با دیگران دارند، می‌تواند موجب افسردگی شود. گاهی اوقات درمان‌های ناصحیح می‌تواند مشکل شما را زیادتر کند. در ادامه شایع‌ترین علل ایجاد لک صورت و انواع لک‌ها را بررسی می‌کنیم…

ملاسما یا لک بارداری بیشتر در زنان باردار ظاهر می‌شود و یا عود می‌کند و لک قهوه‌ای رنگ و قرینه‌ای است. این لک در خانم‌های مجرد و حتی به‌ندرت در مردان هم دیده می‌شود. این لک‌ها بیشتر در گونه‌ها، پیشانی و چانه دیده می‌شود و در سبزه‌ها مشخص است. این لک‌ها بدون علت مشخص و به صورت سابقه فامیلی دیده می‌شود. بعضی خانم‌ها متوجه می‌شوند درست قبل از قاعدگی لک‌ها واضح‌تر می‌شود. ملاسما یا لک بارداری به‌طور شایع در خانم‌هایی که قرص ضدبارداری مصرف می‌کنند دیده می‌شودکه با تماس با نور آفتاب آشکارتر می‌شود. اغلب این خانم‌ها هنگامی که باردار شوند همین لک را پیدا می‌کنند. این لک تا مدت‌ها پس از قطع قرص ضدبارداری نیز برطرف نمی‌شود یا ممکن است هرگز به طور کامل برطرف نشود.

کک مک که اغلب در افراد با پوست روشن، موهای قرمز یا بلوند و چشمان آبی دیده می‌شود. در تابستان تعداد و عمق این کک‌مک‌ها افزایش یافته و در زمستان کمتر می‌شود. با اینکه از نظر زیبایی آزاردهنده است و در صورت و شانه و پشت به وجود می‌آید اما خطری ندارد. اگر کک‌مک شما در زمستان هم باقی می‌ماند بهتر است توسط پزشک بررسی شوید.

لک‌های پیری در اثر تماس حاد یا مزمن با نور آفتاب و افزایش سن به وجود می‌آید. معمولا این لک‌های قهوه‌ای روی صورت و پشت دست‌ها در سنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی شروع و با افزایش سن گسترده و پررنگ می‌شود. بهتر است برای بررسی و درمان حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

لک در اثر کمبود ویتامین‌ و سوءتغذیه برای مثال با کمبود ویتامین B12 در نژاد با پوست تیره پدید می‌آید. این لک‌ها ظاهر لکه لکه دارند. در کمبود ویتامین A نیز گسترده‌اند و با برجستگی‌ شبیه پوست مرغ ظاهر می‌شود. در کمبود اسید فولیک و انواع کم‌خونی نیز دیده می‌شود.

لک در اثر مصرف بعضی داروها، خصوصا داروهای ضدسرطان و ضدمالاریا. مصرف طولانی‌مدت قرص ماینوسیکلین در درمان جوش جوانی، در نواحی جوش‌های ملتهب پوست باعث تیرگی پوست می‌شود.

لک‌های پس از التهاب پوست که در بیماری‌های مثل لیکن‌پلان، لوپوس اریتماتو یا بعد از آفتاب سوختگی یا عواملی چون جوش غرور دستکاری شده ایجاد می‌شود. در افراد سبزه شایع‌تر است

راههایی برای زیبا ماندن

چـیـزهایــی که می خورید می تواند به زیباتر شدن شما کـمک کند. برنامه زیبایی خود را با صبحانه، ناهار و شام آغاز کنید.

● جوانتر به نظر بیایید
بـادام خـواص فـوق العـاده ی ضد پیری دارد. نه تنها حاوی مـیــزان زیادی ویتامین e است (می دانید که این ویتامین جـزء ویـتـامین هایی است که معمولاً پشت ظرف کِرِم هاو لوازم آرایشی از آن نام می بـرنـد)، بـلـکـه حـاوی میزان زیـادی اسـیـد چـرب هـم مـی بـاشـد (کـه بـه نــرم کــردن پوست کمک می کند)، همچنین حاوی آنتی اکسیدان سلنیم می باشد. اما حواستان باشد که زیاد از این ماده ی غذایی نخورید. درست است که خواص زیبایی و آرایشی زیادی دارد، اما میزان کالریش هم بالا است و ممکن است باعث چاقی شود.

● ناخن هایی محکم داشته باشید
با خوردن پروتئین می توانید به ناخن هایتان استحکام بیشتری داده و آنها را تقویت کنید. پروتئین باعث ساختن کراتین (ماده ی تشکیل دهنده ی ناخن) می شود. سینه ی مرغ بدون پوست و استخوان، گوشت بوقلمون، ماهی تن و حبوبات همه در این منظور به شما کمک می کنند.

● موهایی براق داشته باشید
مواد غذایی که حاوی میزان زیادی ویتامین b هستند برای براقتر کردن مو بسیار مفیدند. ویتامین b در تخم مرغ، شیر، سبزیجات، و گوشت مرغ یافت می شود. سیلیکا نیز در براق و سالم نگاه داشتن مو بسیار موثر است. پوست خیار، پیاز، جو خام و جوانه ی لوبیا منابع اصلی این ماده ی معدنی به شمار می روند.

● خشکی پوستتان را از بین ببرید
ماهی به شما در این زمینه کمک زیادی می کند. ماهی (به خصوص ماهی های روغن داری مثل ماهی آزاد) حاوی اسید چرب امگا ۳ می باشد که به مرطوب کردن و تقویت پوست کمک می کند.

● چین و چروک پوستتان را برطرف کنید
ویتامین c سازنده ی کولاژن به راستی در برطرف کردن و از بین بردن چین و چروک موثر است. کیوی منبعی عالی از این ویتامین به حساب می آید چون تقریباً هر کیوی بیش از ۱۰۰ درصد از این ویتامین را در خود دارد. ویتامین c اثرات بسیار مفیدی روی سلامتی دارد، که یکی از این تاثیرات کمک به ساختن کالوژن است. وقتی بدنتان میزان بیشتری از کالوژن در خود داشته باشد، پوست قابلیت ارتجاعی و کششی بیشتری پیدا کرده و چین و چروک راحت تر از بین می روند. منابع دیگر این ویتامین مرکبات، انبه، شهد عسل و پاپایه است.

● آفتاب سوختگیتان را درمان کنید
اگر به خاطر زیاد زیر آفتاب ماندن پوستتان سوخته است، هلو و ذغال اخته بخورید. این میوه های خوشمزه حاوی میزان زیادی ویتامین e می باشند. این ویتامین به برطرف کردن قرمزی و ورم آفتاب سوختگی کمک می کند. همچنین با افزایش قابلیت کشسانی پوست، در از بین بردن چین و چروک نیز موثر است.

● دندانهایتان را سفیدتر کنید
همه ی ما می دانیم که سودا، قهوه، چای و غذاهای شیرین باعث تغییر رنگ و لکه دار کردن دندانها می شوند. اما آیا می دانستید که سیب و کرفس به از بین بردن این تغیر رنگ و سفیدتر کردن دندانها کمک می کنند؟

● گود رفتگی و سیاهی زیر چشمتان را از بین ببرید
هیچ کس دوست ندارد که زیر چشمهایش گود رفته و سیاه شود. اما اگر به این وضعیت دچار شده اید، از ویتامین c به همراه آهن استفاده کنید. این دو ماده با یکدیگر موثرترین راه برای از بین بردن سیاهی و گودرفتگی زیر چشم هستند. از سینه ی مرغ بدون استخوان و پوست (منبعی عالی از آهن) به همراه فلفل سبز، زرد یا قرمز (منبع ویتامین c) استفاده کنید.

● پوستتان را براق تر کنید
برای شاداب، مرطوب و سالم نگاه داشتن پوستتان آب بخورید. ممکن است تابه حال خیلی این را شنیده باشید، اما واقعاً صحت دارد. آب سموم را از بین برده و باعث رطوبت دادن به پوستتان می شود.

● از سرطان پوست پیشگیری کنید
گوجه فرنگی در این زمینه بسیار موثر است چون حاوی سه آنتی اکسیدان مهم ضد سرطان است: بتا کاروتین، ویتامین c و لیکوپن. گوجه فرنگی را به هر شکلی میتوانید استفاده کنید: خام، پخته یا حتی به شکل سُس. اگر می خواهید جذب لیکوپن را در بدنتان بالا ببرید، گوجه فرنگی را در مقدار کمی روغن زیتون بپزید