برای حفظ قرنیه خود به برف مستقیم نگاه نکنید

نگاه کردن مستقیم به برف به ویژه در زمان تابش آفتاب به دلیل اشعه ماوراء بنفشی که ایجاد می کند به چشم آسیب می رساند و در صورت عمیق بودن به زخم قرنیه منجر می شود.

دکتر هرمز شمس اظهار داشت :  میزان تشعشع نور در مناطق برفی بیش از زمان های غیر برفی است و افرادی که به ویژه در زمستان به کوهنوردی و ورزش اسکی می پردازند باید از نگاه مستقیم به برف پرهیز کنند و حتما از عینک های مخصوص ضد اشعه ماوراء بنفش استفاده نمایند.

وی گفت : آسیب های ناشی از نگاه مستقیم به بازتابش برف سطحی است و در مدت ۴۸ ساعت قابل درمان است اما در صورت عمیق بودن و نفوذ به شبکیه باعث سوختگی ، خونریزی و تخریب قرنیه خواهد شد.

رئیس انجمن چشم پزشکی ایران افزود : سوز و سرمای زمستانی نیز می تواند باعث بسته شدن مجاری اشکی برخی از افراد شده و عفونت های چشمی ایجاد کند همچنین سرما خوردگی و آبریزش ناشی از ان می تواند موجب التهاب های چشمی شود

مراقبت‌های بهداشتی را در زمستان جدی‌تر بگیرید

کوتاه شدن روز در زمستان با تغییر در ساعت زیستی بدن و ترشح هومون ملاتونین، علاوه بر تغییر خلق، باعث کاهش توانایی دستگاه…

متخصصان توصیه می‌کنند: افراد مراقبت‌های بهداشتی را در زمستان جدی‌تر بگیرند.

به گفته محققان: کوتاه شدن روز در زمستان با تغییر در ساعت زیستی بدن و ترشح هومون ملاتونین، علاوه بر تغییر خلق، باعث کاهش توانایی دستگاه ایمنی می‌شود.

محققان تاکید می‌کنند: کاهش فعالیت سلول‌های ایمنی در زمستان، افراد را در برابر بیماری‌های عفونی آسیب پذیرتر می‌کند.

آنچه انرژی افراد را زایل می کند؟

مطمئنا، همه ما لحظه هایی را تجربه کرده ایم که واقعا فاقد انرژی هستیم و این می تواند به دلیل عدم استراحت کافی در شب و یا داشتن روز پر استرس بوده باشد. اما بعضی افراد به طور مداوم احساس خستگی و عدم انرژی برای کار کردن و فعالیت دارند و این چیزی است که نیازمند توجه می باشد. به همین دلیل در ادامه به بعضی از مهم ترین عواملی که باعث زدوده شدن انرژی می شود ، اشاره می کنیم.

قند: قند به طور سریع انرژی را برای بدن فراهم می کند، اما بعد از رسیدن به اوج برای مدت کوتاهی، به سرعت انرژی افت کرده و باعث می شود که فرد به دنبال کسب انرژی قند بیشتری را جویا شود. بهترین روش برای مقابله با این افت انرژی ، تصحیح رژیم غذایی است. مهم ترین نکته مصرف غذاهایی است که حداقل ۱ تا ۲ انس حاوی پروتئین باشد و قند خون را برای ساعت ها در حد نرمال حفظ کند . بعضی از این غذاها عبارتند از : غلات ، پنیر کم چرب، ماست بدون چربی، نان خشک ، میوه تازه و یا مقدار کمی کشمش و ساندویچ مرغ.

کافئین: کافئین باعث می شود که فرد خسته، اما بیدار باشد. اگر نیازمند خواب هستید و کافئین مصرف کنید ، به طور کلی چرخه خواب طبیعی به هم می خورد. بنابر این بهتر است نوع نوشیدنی خود را عوض کنید. چای ، قهوه ، شکلات و کولا از جمله موادی هستند که حاوی کافئین می باشند.

ورزش (بسیار کم و یا بسیار زیاد): عدم ورزش و تحرک برای سلامت مضر است. در واقع ورزش باعث افزایش توان فیزیکی ، روحی و احساسی فرد می شود. در اثر ورزش خلق وخوی فرد بهتر می شود و این بدلیل آزاد شدن هورمون آندروفین در هنگام ورزش است. ازطرفی دیگر ورزش زیاد مشکل ساز خواهد بود. انرژی فرد تمام شده، ماهیچه ها خسته و د رنهایت فرد به جای قوی شدن ، دچار ضعف می شود. همچنین در اثر ورزش زیاد سیستم ایمنی ضعیف شده و فرد مستعد انواع بیماری ها می شود.

کم آبی یا از دست دادن آب بدن: اغلب افراد به اندازه کافی آب نمی نوشند. در حالیکه برای دفع سموم از بدن، آب رسانی به بافت ها و ارتقا انرژی آب کافی لازم است. آب بهترین نوشیدنی خالی از کالری است. آب میوه ۱۰۰% طبیعی، شیر بدون چربی، چای بدون شکر و سایر نوشیدنی هایی که نه تنها حاوی مواد مغذی است بلکه آب مورد نیاز بدن را تامین میکند می تواند انتخاب مناسبی باشد.

کمبود خواب: اگر شب هنگام خواب کافی و مناسب ندارید ، عوامل زیر می تواند در این بی خوابی موثر باشد: استرس و اضطراب، بیماری، سر و صدا، بی نظمی، نور، کافئین، الکل، داروهای محرکی مثل قرص رژیمی ، قرص سرما خوردگی و حساسیت ، قرص آسم، افسردگی و عصبانیت  و ترس. برای کسب انرژی لازم خواب کافی لازم است و در این زمینه باید از الگوی مناسب و مرتبی پیروی کرد. مثلا هر روز ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و یا در زمان مشخصی به بستر بروید. در ظرف زمانی ثابتی هر شب بخوابید. اتاق خواب را آرام ، تاریک و خنک نگه دارید و تنها در زمان خواب به آنجا رجوع کنید.از مصرف چیزهایی مثل سیگار، الکل و کافئین که باعث برهم زدن خواب میشود اجتناب کنید.

نگرش: نگرش منفی و یا بد باعث تخلیه انرژی می شود. بنابر این لازم است که نگرش منفی خود را تغییر دهید. تغییر در عمل و تفکر می تواند موثر باشد. نگرش مثبت و صحیح باعث می شود که فرصت ها، افراد و  خواستنی ها جذب شما شوند و رویاها به حقیقت بپیوندد.

شلختگی و بی نظمی: بی نظمی سبب زایل شدن انرژی میگردد. جستجو برای چیزهایی که گم کرده اید و تلاش برای به خاطر آوردن آن بزرگترین عامل زدوده شدن انرژی است. بنابر این بهتر است که هر چیز را طبقه بندی کرده در جای مناسب قرار دهید. فعالیت ها و برنامه های خود را لیست بندی کنید تا ذهنتان آرام بگیرد. تنها چیزهایی که دوست دارید و لازم است را نگه دارید و مابقی را دور بریزید.

عدم مصرف غذای کافی: کاهش کالری باعث کاهش وزن می شود. اما عدم مصرف غذای کافی و مغذی باعث زایل شدن انرژی میشود. اگر در حال پیروی از رژیم غذایی هستید که کالری شما را برای طولانی مدت محدود کرده ، بدن برای مقابله با این فقدان، از مدلی خاص پیروی خواهد کرد. در این حالت متابولیسم بدن به حداقل می رسد و به تبع انرژی کاهش می یابد و ثانیا چربی را در بدن ذخیره کرده و از سوخت ماهیچه ها استفاده می کند.پس سعی کنید از رژیمی استفاده کنید که متناسب با سن، وزن ، فعالیت بدنی و سرعت شما برای کاهش وزن باشد. انتظار طولانی مدت بین وعده های غذایی نیز سبب افت انرژی می شود. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار غذایی سبک بخورید.

استرس: استرس و نگرانی باعث از بین رفتن انرژی می شود. سعی کنید با به کار بردن روش هایی مثل پیاده روی، تنفس عمیق و آرام تنش را از بدن خود خارج کنید. مواردی که باعث تنش و ناراحتی شما شده است را یادداشت کنید . این کار باعث می شود که بخشی از نگرانی روی صفحه کاغذ نقش بسته و تسکین یابید.

عدم خود شیفتگی و اعتماد به نفس کافی:  اینکه تمام روز تلاش کنید تا دیگران را راضی و شاد نگه دارید ، بزرگترین عامل به هدر رفتن انرژی است. زدن ماسکی از خواسته های دیگران کار چندان آسانی نیست. توصیه می شود که برای توجه بیشتر به خود و ایجاد اعتماد به نفس موارد زیر را رعایت کنید.

سعی کنید خود را بشناسید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

ارزش خودتان را تصدیق کنید.

از گفتن سخنان منفی راجع به خود اجتناب کنید . روی خصلت های مثبت خود تاکید کنید.

از تمرکز روی آنچه ندارید دست بردارید و نعمت های زندگی خود را مورد توجه قرار دهید.

یاد بگیرید که به خودتان عشق بورزید. شما ارزشمند هستید. طرز رفتار ما با خودمان نوعی آموزش به دیگران است که چگونه با ما برخورد کنند.

بله گفتن: انجام دادن کارهایی که شما واقعا دوست ندارید و نمی پسندید، کار چندان آسانی نیست و انرژی فرد را به هدر می دهد. بهتر است فعالیت های خود را آخر شب بررسی کنید ، تا متوجه شوید که انرژی خود را در چه راه هایی مصرف کرده اید و تا چه اندازه مفید بوده است.بعضی از مهم ترین کارهایی که سبب ارتقای انرژی می شود عبارتند از:

گذر اوقاتی با دوستان

خواندن کتاب خوب

عبادت

خوردن غذاهای سالم

گردش و ملاقات با همسر

گذر اوقاتی با دوستان

جشن گرفتن بعضی مناسبت های خوب و…..

خالهای خوش خط و خال

درصد بالایی از افراد روی پوستشان خالهای رنگی سطحی یا برجسته دارند. همیشه این سؤال در ذهن پیش می آید که آیا وجود این خالها در پوست می تواند، خطرناک باشد؟ آیا برداشتن آنها با عمل جراحی یا لیزر به صلاح است یا نباید به آنها کاری داشت؟ آیا آفتاب در فصل تابستان باعث بدخیم شدن یا افزایش و بزرگی آنها می شود؟ آیا کرمهای ضدآفتاب در این میان ضرورت دارد، یا هر چه نسبت به آنها بی اعتنا تر باشیم، بهتر است؟

طبق آمارهای کشورهای غربی، به طور متوسط سالانه ۳۰هزار نفر از سفید پوستان این کشورها به ملانوم بدخیم که یک نوع سرطان خالهای رنگی و کشنده است، مبتلا می شوند و هر چه تعداد خالهای رنگی در یک فرد سفید پوست بیشتر باشد، احتمال ابتلاء وی به ملانوم بدخیم زیادتر است. به نظر می رسد، آفتاب سوختگی و برنزه شدن از جمله دلایل اصلی ابتلاء غربیها به این سرطان باشد. مقایسه ی ایرانیها و غربیها نشان داده است که تعداد خالها حتی در سر و گردن که در معرض نور آفتاب هستند، نیز در ایرانیها کمتر از غربیهاست.

خالها یا مادرزادی اند یا اکتسابی و خال های سرطانی نیز مشخصات خاصی دارند که به صورت مجزا به توضیح هر یک می پردازیم:

▪ خالهای مادرزادی

در هنگام تولد، چهار درصد از نوزادان ضایعات پوستی رنگی دارند که از این میان، تنها یک درصد آنها خالهای رنگی هستند. حداکثر تعداد خالها در دهه ی سوم زندگی ظاهر می شوند و در دوران بعدی زندگی خود به خود کاهش می یابند. معمولا بعد از ۸۰ سالگی خال رنگی روی پوست دیده نمی شود. خالهای رنگی برحسب اندازه به سه دسته تقسیم میشوند:

۱) خالهای کوچک:

قطر این خالها کمتر از یک و نیم سانتی متر است. حدود یک درصد مردم دارای اینگونه خالها هستند و این خالها به راحتی به وسیله ی پزشک، قابل جراحی است.

۲) خالهای بزرگ:

قطر این خالها بین ۵/۱ تا ۲۰ سانتی متر است و تقریبا شش درصد مردم دارای اینگونه خالها هستند.

۳) خالهای بسیار بزرگ:

قطر این خالها بیش از ۲۰ سانتی متر است و بسیار نادر هستند.

▪ خالهای اکتسابی

خالهای اکتسابی معمولا بعد از سال اول زندگی ظاهر می شوند و اغلب مردم لااقل یک خال رنگی کوچک در سه دهه ی اول زندگی روی پوستشان دارند. این خالها معمولا بسیار کوچک و قطر آنها از یکی دو میلیمتر فراتر نمی روند. رنگ آنها نیز معمولا برنزه یا قهوهای است. در ابتدا این خالها مسطح هستند و به تدریج رشد می کنند و هم از داخل و هم از خارج بزرگ و گوشتی می شوند.

گاهی این خالها به رنگ پوست هستند و شخص با تصور آنکه خال، جوشی معمولی است، آن را دستکاری می کند و وقتی به علت بهبود نیافتن به پزشک مراجعه می کند، متوجه می شود، خال است و بازی کردن با آن اشتباه بوده است.

▪ خالهای سرطانی

همیشه وقتی بحث خالها به میان می آید، مردم به تاثیر آنها در زیبایی توجه می کنند و کمتر کسی از بدخیم بودن آنها حرف می زند. حدود یک درصد خالهای رنگی معمولا به سرطان ملانوم بدخیم تبدیل می شوند و از آنجا که مردم و به ویژه زنان تمایل به جراحی این خالها دارند، پیش از برداشتن یک خال، پزشکان باید چند فاکتور را در نظر بگیرند:

۱) گرچه بدخیم شدن خالهای رنگی نادر است، ولی به طورکل جراحی همه ی خالها به ویژه خالهایی که در گردن و صورت قرار گرفته اند، توصیه نمی شود.

۲) خال هایی که در معرض ضربه قرار دارند، مثل خالهای کف دست و پا، محل رویش ریش مردان و … باید هر چه سریع تر عمل شوند.

۳) کسانی که در خانواده سابقه ی ملانوم بدخیم دارند، باید خالهای رنگی خود را زیر نظر پزشک جراحی کنند.

۴) خال های بزرگ با روشهای جراحی ساده قابل عمل نیستند و متأسفانه به بدخیم ترین نوع سرطان پوست یعنی ملانوم بدخیم تبدیل می شوند.

۵) تمام خال های برداشته شده در صورت امکان، باید به آزمایشگاه پاتولوژی ارسال شوند تا از نظر عدم تبدیل آن به ملانوم بدخیم اطمینان حاصل شود. لازم به ذکر است که خال رنگی معمولی در اثر جراحی تبدیل به سرطان نمی شود. گاهی ممکن است، یک سرطان پوست که به ظاهر یک خال رنگی بوده است، به وسیله ی یک پزشک کم تجربه جراحی شود و چون درمان جراحی اصولی سرطان برای خال انجام نشده است، طبیعتاً آن مورد سرطانی عود کرده، ریشه دوانده و سرانجام به مرگ بیمار منتهی می شود.

* علائم سرطانی شدن یک خال

متورم و دردناک شدن یک خال، افتادن خود به خود موی روی آن، خارج شدن خون از خال، ظاهر شدن خالهای کوچک اطراف یک خال معمولی، رشد ناگهانی و تغییر رنگ (بعضی نقاط کم رنگ، بعضی نقاط پررنگ)، نشانههای سرطانی شدن یک خال است. با دیدن چنین نشانههایی فوراً باید به پزشک مراجعه کرد. در صورتی که به موقع اقدام کنید، بیماری با یک جراحی ساده درمان خواهد شد. گرچه سرطان ملانوم بدخیم یکی از شایعترین انواع سرطان پوست است، اما خوشبختانه به دلیل اینکه علایم آن به سرعت از سوی بیمار و پزشک درک می شود، کمتر سبب مرگ و میر می گردد.

توت فرنگی و سفید کردن دندان ها

دندان های خود را با توت فرنگی سفید کنید!

توت فرنگی تازه و رسیده را با نصف قاشق چایخوری بکینگ پودر مخلوط نمائید

و سپس از آن برای سفیدکردن دندان های خود استفاده کنید. راز این ترکیب یا بهتر بگوئیم حاصلش اسید مالیک است که پاک کننده ی بسیار قوی می باشد برای لکه های حاصل از سیگار و قهوه بر روی دندان ها و از طرفی خاصیت سفید کنندگی دارد. همچنین توصیه می شود بیش از حد معمول از این روش بهره برداری نکنید چون ممکن است به مینای دندان های خود صدمه وارد کنید. قدر مسلم این روش مثل جرم گیری در زیر دست یک دندانپزشک نیست ولی ارزان است و به صورت مقطعی جواب خواهد داد .

ویتامین اضافی در بدن; خوب یا بد؟!!

طبق نظریه سازمان رژیم غذایی آمریکا، نیمی از مردم ازمکملهای تغذیه‌ای مانند ویتامینها و مواد معدنی استفاده می‌کنند. متخصصان پیشنهاد داده‌اند که اگر مصرف میوه و نوشیدنی در شما به اندازه کافی است توجه نمایید که ویتامینهای بدن شما از حد طبیعی بیشتر نشود. در اینجا با ۱۰ ویتامین و مواد معدنی آشنا می‌شویم:

ویتامین A

میزان مورد نیاز برای مردان ۳۰۰۰ واحد و برای زنان ۲۳۳۰ واحد محدودیت ۵۰۰۰

ویتامین A به سالم ماندن دندانها، ‌استخوانها، پوست و بینایی کمک می‌نما
یند. اما میزان زیاد آن نیز می‌تواند تاثیری عکس داشته‌باشد و باعث کاهش تراکم استخوانها، پوکی استخوان، از دست دادن موها و مشکلات کلیوی ‌شود. میزان زیاد ویتامینA در اوایل بارداری( بیشتر از ۱۰۰۰واحد) با اختلالات تولد رابطه‌ای مستقیم دارد. این عارضه در حالت عکس یعنی کمبود ویتامینA نیز پدید می‌آید.

غذا: میوه‌جات و سبزیجات قرمز، زرد و نارنجی

ویتامین B6

میزان مورد نیاز بدن ۱/۳ میلی گرم محدودیت ۱۰۰میلی گرم

سیستم عصبی و ایمنی بدن شما وابسته به ویتامین B6 است که به پایروکسیدین نیز معروف است. اگر مصرف گوشت شما زیاد ا<!--[if !vml]--><!--[endif]-->ست به این موضوع توجه نمایید: هرچه پروتئین مصرفی شما زیاد باشد به میزان بیشتری ویتامین B6 برای هضم پروتئین نیاز دارید. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بالای ویتامین B6 می‌تواند باعث اختلال در سیستم عصبی،‌خصوصاً سیستم مربوط به بازوها و پاها گردد. اگرچه کاهش میزان آن نیز اثری عکس دارد.

غذا: سیب زمینی پخته برای گیاهخواران و گوشت گاو برای گوشت خواران

ویتامینB9( فولیک اسید)

میزان مورد نیاز بدن ۴۰۰ میکرو گرم محدودیت ۱۰۰۰ میکروگرم

فولات به طور طبیعی در غذا یافت می‌شود و فولیک اسید را نیز می‌توان در ویتامینها و غذاها پیدا نمود. این دو علاوه بر فوایدی که دارند ساخت و نگهداری از خون سالم نیز از وظایف آنها است. حالت تهوع، بی‌خوابی و نفخ‌شکم از علائم مصرف زیاد ویتامین B9 است. میزان زیاد فولیک اسید می‌تواند علائم کمبود ویتامین B12 خصوصاً کم خونی را پنهان نماید.
غذا: اسفناج و لوبیا چشم بلبلی

ویتامین C

طبق نظریه لینوس پولیس، برنده جایزه نوبل، مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم ویتامین C ( بدلیل سودمند بودن این ویتامین و مبارزه آن با سرماخوردگی) پیشنهاد نموده‌اند. اگرچه میزان مصرف زیاد این ویتامین به این دلیل که بدن نمیتواند ویتامین C را ذخیره سازد مانعی ندارد. اگرچه مصرف بیشتر از ۲۰۰۰ میلی گرم در روز فرد را مبتلاء به اسهال، سوء هاضمه می‌کند. زنان حامله و یا مبتلا به دیابت که آزمایش قند خون می‌دهند باید در این مورد بسیار محتاط باشند.

غذا: ویتامین C موجود در کیوی و جعفری بیشتر از پرتقال است.

ویتامین D

کمتر از ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در مقابل اشعه UV آفتاب می‌تواند میزان مورد نیاز ویتامین D در طول روز را جبران نماید. اما برای بسیاری از ما خصوصاً سیاهپوستان و افرادی که پوستی تیره دارند، ‌مقداری رژیم غذایی نیز می‌‌تواند موثر باشد. متاسفانه، ویتامین D بهترین منبع برای ایجاد استخوانهایی قوی، مبارزه با نرمی استخوان و بیماریهای استخوان است و در تعداد محدود در غذاها وجود دارد. بنابراین باید بین مکملها و مواد غذایی و نوشیدنیها یک توازن برقرار نمود. اگرچه بر خلاف ویتامینهای قابل حل در آب مانند ویتامین C، این ویتامین چربی محلول در آب است و به سادگی از بین نمی‌رود.

مصرف بیشتر از ۲۰۰۰ واحد در روز از ویتامین D، می‌تواند باعث افزایش کلسیم خون و ابتلاء به سنگ کلیه و یا از بین رفتن کلیه گردد.

غذا: ماهیهای چرب مانند ماهی تن و همچنین شیر